Dicas sobre constipação

Você sabia? Aproximadamente 30% da população geral sofre com constipação no Brasil. E a prevalência aumenta quando falamos de mulheres acima de 40 anos, chegando a até 40%. Por ser um problema tão comum e que afeta diretamente a qualidade de vida, hoje vamos compartilhar algumas dicas simples que podem fazer toda a diferença no […]

– Por Dra. Amanda Fujii Geld

Você sabia?

Aproximadamente 30% da população geral sofre com constipação no Brasil. E a prevalência aumenta quando falamos de mulheres acima de 40 anos, chegando a até 40%.

Por ser um problema tão comum e que afeta diretamente a qualidade de vida, hoje vamos compartilhar algumas dicas simples que podem fazer toda a diferença no funcionamento do intestino.

Dicas para aliviar a constipação:

🪑 Uso do banquinho

Na hora de evacuar, apoiar os pés em um banquinho ajuda a simular a posição de cócoras, facilitando a eliminação das fezes e reduzindo o esforço. Essa posição alinha melhor o reto e torna o processo mais natural.

Hidrate-se bem

A ingestão de líquidos, principalmente água, é essencial para o bom funcionamento intestinal. A água ajuda a amolecer as fezes, facilitando sua eliminação. O ideal é beber pelo menos 1,5 a 2 litros por dia, a menos que exista alguma restrição médica.

Consuma fibras todos os dias

As fibras alimentares estão presentes em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, sementes e cereais. Elas ajudam a formar o bolo fecal e estimulam os movimentos do intestino. Mas atenção: para que as fibras funcionem corretamente, é importante também beber bastante água!

Crie uma rotina intestinal

Tente ir ao banheiro todos os dias no mesmo horário, mesmo que não esteja com vontade. Isso ajuda seu corpo a criar um “relógio biológico” e estimula o hábito intestinal. Evite segurar a vontade de evacuar.

Movimente-se

A prática regular de atividade física, como caminhadas, yoga ou dança, estimula o funcionamento do intestino e melhora o trânsito intestinal.

Evite alimentos constipantes

Excesso de alimentos ultraprocessados, refinados (como pão branco, massas sem fibras) e ricos em gordura pode piorar a constipação. Prefira preparações naturais e balanceadas.

E se essas dicas não ajudarem…

Se mesmo com essas mudanças você continuar com dificuldade para evacuar, desconforto abdominal ou sentir que seu intestino não está funcionando bem, procure a ajuda de um profissional qualificado. Um nutricionista ou médico poderá avaliar o seu caso e individualizar o tratamento de acordo com as suas necessidades

Referencias:

1. Silva, A. M.; Silva, R. M.; Botelho, A. P.
Prevalência da constipação intestinal e fatores associados em adultos de Pelotas, Rio Grande do Sul, Brasil. Cadernos de Saúde Pública, Rio de Janeiro, v. 26, n. 7, p. 1391-1402, jul. 2010. Disponível em: https://scielosp.org/article/csp/2010.v26n7/1391-1402/pt/. Acesso em: 25 mar. 2025.

2. Dourado, K. K. M. G.; Lima, C. A. L.; Dourado, M. C. N.
Prevalência de constipação intestinal em mulheres na pós-menopausa. Arquivos de Gastroenterologia, São Paulo, v. 44, n. 3, p. 218-224, jul./set. 2007. Disponível em: https://www.scielo.br/j/ag/a/BGnH4NPP5kpxRKJdSxJH9fM/. Acesso em: 25 mar. 2025.